Como afinar a cintura de verdade e ter 100% de sucesso nessa missão
Uma das partes do corpo feminino que mais costumam chamar a atenção – ou incomodar – é a cintura. Muitas mulheres já nascem com o chamado corpo de violão, mas outras batalham para conquistar mais curvas na região. Afinal, quais os segredos para afinar a cintura e desfilar o corpo dos sonhos?
Como afinar a cintura rapidamente?
De acordo com o personal trainer Gustavo Tomé, acima de tudo, o que mais importa é a alimentação. “É aquele clichê: a gente é o que a gente come. Ter uma alimentação saudável é 60% de uma cintura fininha, mais do que qualquer exercício, por mais frustrante que isso seja.
A alimentação saudável deixa o percentual de gordura do corpo baixo, e isso é super importante para todas as áreas do abdômen”, diz.
Manter uma alimentação saudável, rica em nutrientes variados e de preferência, naturais, é, portanto, o caminho mais curto para a boa forma, e existem alguns alimentos que ajudam a afinar a cintura que podem te ajudar no objetivo.
Exercícios para afinar a cintura
Tomé explica que não existe um exercício para afinar a cintura, especificamente. “A melhor forma de fazer isso é aumentar a circunferência do quadril, com treinos que priorizem a hipertrofia dessa área. Isso dá a ilusão de uma cintura menor”, explica.
Tomé diz que fortalecer os membros superiores, juntamente com os inferiores, é outra maneira de melhorar a postura e de favorecer a construção muscular do corpo em forma de “X”, que também pode fazer com que a cintura pareça mais fina. “20% de uma cintura fina, em uma média bem geral, se deve a um treino bem executado.
E isso inclui fazer o descanso que seu profissional de educação física recomendar, além de dormir bem. Isso soma mais uns 20%”, acredita o personal.
Claro que fortalecer o abdômen é também importante para deixar a cintura mais fina. “O fortalecimento abdominal e da região da lombar, para que você tenha um tronco bem preparado como um todo e consiga executar os exercícios, também vai ajudar”.
Tomé admite, no entanto, que não é tão fácil malhar a região lateral do abdômen. “É uma região mais complicada mesmo, mas existem alguns exercícios que podem ajudar a desenhá-la”.
Os movimentos que podem ajudar são aqueles que envolvem a rotação lateral de tronco: aqueles abdominais feitos “de lado”, pegando a parte lateral da barriga. “Porém, é muito específico. O importante mesmo é deixar o abdômen fortalecido como um todo.
Para ter cintura fina, não vai adiantar fazer só os de rotação lateral do tronco se o resto não estiver malhado também”.
Tomé diz que não é só a musculação que pode te ajudar a ter uma cintura mais fina. Exercícios funcionais ou aulas da academia, como spinning e jump, por exemplo, também auxiliam a diminuir a circunferência do local.
Aeróbico ajuda a perder barriga?
Tomé explica que um dos melhores exercícios para queimar gordura é o treino intervalado de alta intensidade, ou HIIT.
Basicamente, o aluno tem que fazer tiros de altíssima intensidade e curta duração – na esteira, por exemplo, correr por 20 segundos o mais rápido que se conseguir – intercalados por períodos de descanso ou repouso total, durante 40 segundos.
Esse tipo de treino ajuda a queimar a gordura até depois de seu término. Como o corpo manda embora as gorduras como um todo, você acaba perdendo medidas também na barriga e deixando a cintura mais fininha.
Como afinar a cintura com cinta
De acordo com Tomé, a prática de exercícios com cinta para afinar a cintura não é eficaz e nem traz resultados. “Não adianta absolutamente nada”, garante, reforçando que a dieta é o mais importante, seguida da prática de exercícios físicos que fortaleçam tronco e membros inferiores.
Outra prática da moda é a de enrolar filme de PVC no abdômen para afinar a cintura, que também não dá o resultado desejado e pode ser perigoso.
Fonte: BdM
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