10 melhores alimentos termogênicos naturais para emagrecer

2

10 melhores alimentos termogênicos naturais para emagrecer

Imagine um mundo onde alguns elementos são capazes de destruir as forças do mal que trazem doenças e tristeza para muitas pessoas. Agora pense que a escolha dos heróis para combater os inimigos do bem está em suas mãos! É mais ou menos isso que ocorre quando você opta por alimentos termogênicos naturais em suas refeições diárias, visto sua capacidade de combater a gordura.

alimentos termogênicos naturais nutriela

Mas o que são alimentos termogênicos naturais?

As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de lipídios. Isto ocorre, pois a termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle do emagrecimento e obesidade.

Vale frisar que todos os alimentos gastam energia para serem metabolizados pelo organismo, porém existem alguns que se destacam mais do que os outros, por induzirem o metabolismo a trabalhar em um ritmo mais acelerado. E todas as atividades realizadas pelo corpo consomem energia, certo?

Isso inclui o processo digestivo, que pode ser usado a seu favor para emagrecer quando o que está em questão são os alimentos termogênicos naturais.

Assim, ao consumir algum produto que tenha esta característica, a perda de peso pode ser alcançada, caso seja este o seu objetivo principal. Mas observe que sozinhos eles não têm poderes mágicos! Se não forem associados a atividades físicas frequentes e uma alimentação equilibrada, não têm efeito no seu organismo.

Benefícios dos alimentos termogênicos naturais

Além de propiciar a perda de gordura, os alimentos termogênicos naturais também contribuem para:

Ganho muscular

Alguns estudos mostraram ganhos de massa muscular com maior uso dessas substâncias, tanto em homens sedentários, com um programa de exercício frequente por 10 semanas, quanto um aumento na massa muscular em mulheres com excesso de peso, submetidas também a atividades físicas no mesmo período.

Desempenho do exercício

Para o exercício de alta intensidade, termogênicos pode melhorar a resistência muscular, não a potência. Isso se traduz em mais contrações musculares, não as mais fortes. Segue-se na teoria de que mais repetições criaria um crescimento muscular avançado.

alimentos termogênicos naturais café verde nutriela

Os 10 principais alimentos termogênicos naturais:

1. Cafeína

Esta é uma substância vegetal estimulante, capaz de atravessar a barreira do nosso cérebro e promover diversos benefícios como o aumento da disposição e energia, diminuição da fadiga, melhora da performance esportiva, além do efeito termogênico.

O café verde é um exemplo de alimento termogênico indicado para a redução de medidas, além de ser um excelente antioxidante natural.

2. Canela

Ela também aumenta o metabolismo basal e possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa. Outra alternativa  é em bebidas quentes como leite, café ou chás.

3. Chá de hibisco

Tome um litro por dia do chá, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.

4. Chá verde

Cinco xícaras de chá por dia durante três meses podem resultar em um resultado muito bom na balança. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite.

5. Gengibre

Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Ele pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes, sucos e chás, quando misturado com outras ervas.

Gengibre - atua como analgésico e anti-inflamatório natural

Gengibre – atua como analgésico e anti-inflamatório natural

6. Pimenta vermelha

Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.

Ela pode ser usada com moderação no almoço e deve ser evitada no jantar para não atrapalhar a qualidade do sono.

7. Óleo de coco

É rico em gorduras saturadas do tipo triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são mais facilmente digeridos, absorvidos e transformados em energia, auxiliando assim no emagrecimento. O óleo de coco também é rico em ácido láurico, que auxilia na promoção da saúde cardiovascular e fortalece o sistema imunológico.

Além disso, é altamente resistente ao ranço oxidativo, tornando-o um antioxidante natural.

8. Vinagre de Maçã

A acidez do vinagre de maçã parece ter efeito semelhante ao da pimenta, possuindo efeito termogênico quando consumido 1 a 1 ½ colher de chá de vinagre de maçã 2 vezes ao dia. Alguns autores sugerem benefícios na diminuição da circunferência abdominal.

9. Alimentos com Ômega 3

O ômega 3 é encontrado em peixes – como salmão e atum – e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo. Se preferir consumir ômega 3 em cápsulas, uma ótima fonte é o óleo de chia, acesse AQUI e encontre uma ótima oferta!

10. Água gelada

A água gelada pode sim te ajudar! Pesquisas mostraram que ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até considerada adequada pelo corpo (algo entre 36ºC e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal.

café verde ajuda controlar os níveis de açúcar no sangue

Restrições para o consumo dos alimentos termogênicos naturais e efeitos colaterais

Pessoas com hipertireoidismo não devem ingerir os alimentos termogênicos naturais, pois seu metabolismo já está muito elevado, propiciando maior risco de perda de massa muscular.

Crianças e gestantes, pessoas com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias não devem abusar desses alimentos, pois eles podem levar a aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia.

Consumidos em excesso, podem provocar sintomas como tontura, insônia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais.

Agora você já sabe quais os principais alimentos termogênicos naturais para emagrecer. Se tiver quaisquer dúvidas, é sempre importante consultar um médico ou nutricionista.

Fonte: MBF

as mais lidas

Gostou da lista dos 10 melhores alimentos termogênicos naturais para emagrecer? Compartilhe com os amigos utilizando os botões abaixo!

Share.

2 Comentários

  1. Pingback: Coco Ajuda a Controlar o Açúcar do Sangue e No Emagrecimento - Nutriela

  2. Pingback: Semente e óleo de chia emagrece e reduz gorduras? - Nutriela

Leave A Reply

©Desenvolvido por  Loja Online Consultoria | 2014.