40 dicas fáceis que irão ajudar você a voltar ao peso ideal
Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis.
Dados da pesquisa divulgados pelo Ministério da Saúde mostram que quase metade dos brasileiros está acima do peso. A proporção de pessoas acima do peso no Brasil avançou de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de pessoas com obesidade subiu de 11,4% para 15,8%. Para fugir dessa armadilha perigosa à sua saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome. Estas dicas ajudarão você a voltar ao peso ideal!
1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas baseadas em um único alimento e que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.
2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.
3) Estabeleça uma rotina alimentar.
4) Estipule 5 refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
→ Procurando emagrecer? Saiba como:
Conheça o Programa Viver Magra em 7 SEMANAS – Dr. Rocha
O Programa Viver Magra em 7 Semanas é um Treinamento avançado exclusivo para mulheres que pretendem perder peso de uma forma saudável e para toda a vida.
Esse Treinamento foi desenvolvido pelo médico Dr. Rocha, contendo seus métodos mais valiosos e avançados de um estilo de vida, sem sofrimento.
O Treinamento será entregue através de 7 módulos, um módulo por semana, referente a cada etapa do processo onde você irá alcançar o peso desejado, acelerar seu metabolismo e praticar exercícios estratégicos para manter seu corpo saudável e em forma por toda a vida.
→ O que você vai ver nos VÍDEOS:
♦ Vídeo 1 – Neste primeiro vídeo da série, o Dr Rocha explica exatamente como o seu metabolismo funciona e qual o ERRO FATAL que você comete AGORA ao tentar emagrecer.
♦ Vídeo 2 – Neste segundo vídeo, o Dr Rocha aniquila 04 MITOS que fazem seu corpo ENGORDAR dia após dia…e o melhor, revela 2 Alimentos que Queimam Gordura e ajudam o seu corpo a emagrecer de forma saudável e simples.
♦ Vídeo 3 – Responde as principais perguntas que recebe, sobre o projeto Viver Magra em 7 Semanas:
“O que é o Programa Viver Magra em 7 Semanas?”
“Como saber se o programa funcionará comigo?”
“Minha família toda é acima do peso…mesmo assim funciona para mim?”
“Porque as vagas são limitadas, já que você ensina pela internet?”
“Porque é projeto é exclusivo para mulheres?”
♦ Vídeo 4 – Explica exatamente todos os detalhes do Programa Viver Magra em 7 Semanas (inclusive garantias, pré-requisitos para entrar, valor e formas de pagamento).
Viver Magra em 7 Semanas – Depoimento Paola de Castro
Tudo que há de bom para emagrecer e reduzir medidas pode ser encontrado através deste Programa!
19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23) Retire a pele do frango.
24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 ml) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 ml) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31) Evite os excessos de petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.
39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.
40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento. E lembre-se de praticar exercícios físicos!
Fonte: Minha Vida
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