Acabar de vez com a ansiedade

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30 Maneiras simples de acabar de vez com a ansiedade

Para viver mais tranquila, vale melhorar a alimentação, respirar com mais calma e descobrir um novo passatempo são algumas formas eficientes para controlar a ansiedade. Mas, existem mais formas de acabar de vez com a ansiedade, veja a lista a seguir:

1 – Tome duas xícaras de chá de flor-de-maracujá por dia.

A bebida aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor que relaxa.

Chá de Flor de Maracujá

Chá de Flor de Maracujá

2 – Respire certo

A barriga (e não o tórax) deve estufar na inspiração. Assim, os batimentos cardíacos ficam mais lentos, a mente, oxigenada, e você, aliviada

3 – Corte o cafezinho

Cafeína acelera o sistema nervoso e deixa você ainda mais ansiosa. Não se esqueça de beber muita água

4 – Acrescente frutas, vegetais e cereais à dieta

A carência desses alimentos provoca insônia, estresse e palpitações no coração

Acrescente frutas à dieta

Acrescente frutas à dieta

5 – Faça acupuntura

Essa terapia com agulhas libera endorfina e serotonina, neurotransmissores com efeito relaxante, inclusive sobre a musculatura

6 – Caminhe prestando atenção em seus passos.

É uma ótima forma de esvaziar a mente e se acalmar

Caminhe e preste atenção nos seus passos

Caminhe e preste atenção nos seus passos

7 – Coma mais feijão, ervilha e grão-de-bico

Eles têm triptofano, substância que aumenta o bem-estar

8 – Vá dançar uma vez por semana.

A prática ajuda a espairecer e descarrega as tensões acumuladas

9 – Pratique ioga.

Muitas posturas podem ser encontradas na internet. Comece pelas mais fáceis e não se esqueça de prestar atenção na respiração. Respire!

Pratique yoga

Pratique ioga

10 – Tome suco de caju, limão, laranja, ou acerola

Frutas ricas em vitamina C, que reduz a produção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse

11 – Invista na aromaterapia.

Lavanda e outras fragrâncias agradáveis melhoram a atividade cerebral.

Pratique a Aromaterapia

Pratique a Aromaterapia

12 – Alongue-se antes de dormir, na cama mesmo.

Esticar os músculos melhora muito a qualidade do seu sono

13 – Dê uma chance à homeopatia.

Ela é capaz de restabelecer o equilíbrio do corpo

Homeopatia

Homeopatia

14 – Esfolie os pés.

Corte um limão ao meio, coloque-o no congelador por meia hora. Depois, mergulhe a fruta no açúcar e passe-a nos pés. Isso potencializa a sensação de bem-estar

15 – Massageie braços e pernas com amêndoas trituradas (1/4 de xícara) e iogurte (2 col. de sopa).

A mistura vira um esfoliante de efeito tranquilizante

16 – Entre em contato com a natureza.

Cuidar da horta ou ir ao parque caminhar reduz as pressões do cotidiano

17 – Durma ao menos 8 horas por noite.

Isso evita irritação e agressividade

18 – Tome um banho energizante.

Misture óleo essencial de camomila, gerânio e lavanda a 100 ml de óleo-base de sementes de uva e, sob a água morna, aplique no corpo!

19 – Renove a energia em minutos.

Coloque os pés numa bacia com um punhado de sal grosso e água morna

20 – Prefira alimentos crocantes, como cenoura.

Mastigá-los é uma terapia anti-estresse

21 – Ouça músicas instrumentais por 12 minutos.

Elas reduzem os batimentos cardíacos

22 – Leia um romance ou assista a um filme.

A ficção nos distrai de nossas próprias dores de cabeça

23 – Faça trabalhos manuais.

Isso ativa o cérebro e relaxa a alma

Faça trabalhos manuais

Faça trabalhos manuais

24 – Faça pausas durante o trabalho.

Levante para beber água, alongue-se e respire profundamente

25 – Pinte as paredes com cores claras e estampas que misturem poucas tonalidades.

Isso espanta a agitação

26 – Tenha plantas.

Elas acalmam os ânimos

Tenha plantas

Tenha plantas

27 – Reze.

E em voz alta, para que a sensação de bem-estar seja maior

Reze sempre

Reze sempre

28 – Abrace seu marido e seus filhos.

Dar e receber carinho turbinam a sensação de bem-estar para todos

29 – Adote um animal.

Interagir com um bichinho ao menos por meia hora ao dia eleva a quantidade de prolactina, hormônio ligado ao bem-estar

Adote um cachorrinho

Adote um cachorrinho

30 – Acaricie um gatinho.

O ronrom felino muda as ondas cerebrais do estado de alerta para o relaxamento

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