10 Segredos Para DORMIR a Noite Toda e TER Sono Perfeito

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10 Segredos Para DORMIR a Noite Toda e TER Sono Perfeito

Hoje nesse artigo vou falar pra você algumas dicas de como dormir bem, como dormir a noite toda e ter sono perfeito.

A dificuldade em adormecer causa vários problemas.

Vou citar alguns problemas que são bem comuns nas pessoas que não conseguem dormir a noite toda e tem problemas de insônia:

  1. Diminui a capacidade de concentração durante o dia;
  2. Provoca alterações do humor;
  3. Pode haver alterações no apetite;
  4. Aumenta o estresse;
  5. As pessoas ficam mais ansiosas;
  6. Provoca falhas da memória, entre outros males.

Vou te passar algumas dicas que podem ser úteis para melhorar a qualidade do sono e aprender como pegar no sono rápido e que devem ser adotadas no seu estilo de vida.

Além de ajudar você em como se livrar da insônia.

10 Segredos Para DORMIR a Noite Toda e TER Sono Perfeito:

Aprenda como dormir a noite toda com essas 10 dicas:

1. Evite o consumo de bebidas estimulantes.

Bebidas como o café, álcool, coca-cola, chá preto e guaraná, a partir da 5 horas da tarde. Essas substâncias prejudicam a qualidade do seu sono.

Sempre que possível, a pessoa deve optar por bebidas que favorecem o sono, por exemplo o chá de camomila, chá de hortelã, chá de valeriana.

2. Durma em um ambiente totalmente escuro e com temperatura agradável.

Isso irá estimular a liberação de melatonina durante a noite.

Antes de dormir, devem-se apagar as luzes da casa e do quarto e deixar somente um abajur ligado, de preferência, com uma luz laranja, pois ela favorece o sono, conforme indica a cromoterapia.

3. Desligue os aparelhos eletrônicos.

A televisão e o computador devem ser desligados cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama.

Além disso, o ideal é que a pessoa fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa mais agitada, prejudicando o sono.

E ainda tem um detalhe que não pode ser esquecido:

A luz dos monitores bloqueia a liberação de melatonina, passando para o seu cérebro a informação de que ainda é dia.

Os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto durante o sono são: um aparelho que permita você ouvir os sons da natureza, um mantra, uma oração e o ar condicionado ou o ventilador para refrescar o ambiente.

4. Antes de se deitar tome um banho quente.

E finalize com uma ducha fria de 10 segundos, esse choque térmico estimula a liberação do hormônio melatonina.

5. Respeitar o horário de ir dormir.

Em média, é preciso dormir cerca de 8 a 9 horas de sono repousante para estar bem no dia seguinte e, por isso, quem precisa acordar cedo também deve ir para a cama cedo, respeitando estes horários, até mesmo nos fins de semana e feriados.

Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, isso regula o seu relógio interno.

6. Ler antes de dormir.

O ideal é que a pessoa se deite na cama somente quando tiver sono. Antes disso, pode-se ficar recostado na cama ou, de preferência, no sofá ou poltrona lendo um livro sob uma luz um pouco mais fraca.

A pessoa deve procurar ler algo que traga paz e tranquilidade e evitar livros ou histórias que promovam a tensão e o estresse, como noticiários, por exemplo.

7. Praticar exercícios regularmente.

Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, de preferência antes das 21 horas, porque depois dessa hora, o exercício pode prejudicar o sono.

Ao praticar exercícios, o corpo gasta mais energia e há um aumento da necessidade de descanso.

Então, evite atividades físicas 3h antes de deitar.

Os hormônios do estresse, liberados durante a atividade, atrapalham o sono.

8. Se exponha ao sol.

Seu cérebro poderá definir melhor quando é dia e quando é noite, regulando o seu relógio biológico. Tem pessoas que não pegam sol nunca, saem de casa cedo e voltam tarde sem ver o sol.

Procure mudar essa rotina e se exponha ao sol.

9. Levantar cedo diariamente.

Quando o despertador tocar pela manhã, a pessoa deve-se espreguiçar e levantar logo que possível, e abrir as cortinas e as janelas, deixando o quarto bem claro para que o cérebro e o corpo entendam que já é hora de levantar para um novo dia.

10. Evite comer nas 2 h antes de se deitar.

O processo de digestão prejudica o sono

A ingestão de alguns alimentos durante o dia podem te ajudar a dormir melhor.

A sua alimentação durante o dia pode te ajudar muito pra ter um sono melhor.

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Você pode consumir alguns alimentos antes de dormir:

  • Mel
  • Grãos integrais
  • Banana
  • Aveia
  • Nozes
  • Suco de Cereja
  • Grão de bico
  • Chlorela

*Chlorela: é um dos alimentos mais alcalinos conhecidos, que além de te ajudar na qualidade do seu sono, vai também deixar seu corpo mais Alcalino.

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Por isso é muito importante além de seguir todas essas dicas ter uma alimentação de qualidade e seguir uma Dieta Alcalina por exemplo.

Logo abaixo, vou deixar um link de um vídeo que explica em detalhes o que é Dieta Alcalina e os benefícios para o seu corpo, assista o vídeo que você vai gostar.

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Se mesmo ao seguir todas estas dicas durante 1 mês, o sono não melhore, procure um especialista da área médica, pois existem algumas doenças que dificultam o sono, como a síndrome das pernas inquietas, enxaqueca, apneia do sono, alterações hormonais ou fatores psicológicos, que são problemas que devem ser tratados o mais brevemente possível.

O sono de qualidade é essencial para seu corpo.

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As informações transmitidas neste artigo não visam o tratamento de doenças específicas, possuem apenas um caráter informativo de educação em saúde! Por este motivo, não devem ser utilizadas para o auto-diagnóstico, o auto-tratamento e a auto-medicação. Procure sempre seu médico para atendimento e tratamento.

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